Салатная, ягодная, фруктовая, овощная, соковая… На чем же остановить свой выбор? Ответ лежит на поверхности. Надо попытаться все это соединить так, чтобы диетическое меню было как можно больше насыщено первыми летними дарами природы. Ведь летние плоды - это "витаминные бомбы". Да и по содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа, органических кислот, белка они - настоящие  рекордсмены. При этом, все перечисленные продукты низкокалорийны, а значит, просто созданы для диетического рациона. Диетологи предлагают такой вариант: в течение недели по дням чередовать овощной, фруктовый, кисломолочный, ягодный и соковый дни. Плоды можно выбирать самые различные, за исключением картофеля и бананов. Продолжаться такая диета может месяц-два.

Мы же предлагаем вам отойти от привычных стандартов и попробовать необычный способ похудения, который можно назвать "Светофор". Итак, смысл диеты в том, что три дня в неделю нужно есть продукты только определенного цвета. Например, понедельник - красный день (помидоры, красный перец, свекла, редис, краснокочанная капуста, клюква, клубника и т.д.). Вторник - день желтый (желтый перец, цитрусовые, морковь, кукуруза,  тыква, желтые яблоки и груши). А среда - зеленый (огурцы, зеленый перец, салат, шпинат, зелень, брокколи, лук-порей, стручковая фасоль, зеленый горошек, киви). "Светофорные дни" могут следовать подряд, а могут чередоваться с обычными днями. Конечно, в "нормальные" дни нельзя есть жареные и копченые блюда, хлеб и макароны. Также из меню следует исключить фастфуд, шоколад, пирожки и пирожные, колбасы, майонез, сливочное масло, сыр, яйца, а также жирное мясо. А вот супы, борщи и другие первые блюда, наоборот, приветствуются! На "светофорной диете" можно сидеть больше месяца.

Но! Придерживайтесь и таких общих правил: с утра ешьте побольше, на ужин поменьше и не позже 18 часов. Кроме того, отдавайте предпочтение маленьким порциям. И главное, от души пейте!

Но помните: для успешного похудения не достаточно сидеть на диете. Чтобы сжигать жир, мышцы должны работать. Сидя на диете, старайтесь выполнять хотя бы самую простенькую зарядку: потягивания, круговые движения руками, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, подъем ног в положении лежа. Чтобы жир сгорал там, где надо, желательно делать массаж этих участков тела.
В общем, худейте с удовольствием!  

Доверьтесь интуиции!

Из всего многообразия летних овощей и фруктов выбирайте те, которые приятны вам на вкус. Парадокс, но мы всегда интуитивно выбираем именно те продукты, которые нам наиболее полезны.


Даешь плоский живот!

Немного обвисший живот - проблема, которую мы чаще всего замечаем именно в первые теплые дни. Да и понятно, скоро пора на пляж, а наш животик, мягко говоря, далек от совершенства.

Как мы пытаемся избавиться от жира на животе? Делаем упражнения для пресса. А знаете ли вы, что это не приносит большого эффекта? Конечно, вреда от таких занятий тоже нет, но и эстетической пользы, увы, тоже. Мы предлагаем вам попробовать несложные упражнения, которые помогут вам обрести не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

1. Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по 15 раз.

2. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперед. Повторите 10 раз по 2 подхода.

3. И последнее: из положения лежа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз

Светлана Буглак